Prueba superada.

Al final conseguí el reto de los 300 km al mes.

Hoy, con muy pocas ganas, he decidido coger la bicicleta para realizar los 10 km que me quedaban por hacer para llegar a los 300 km / mes.
A las 20:00 h, con pocas ganas monto en la bicicleta y empiezo a pedalear. Las pocas ganas se me quitaron en cuanto hice los primeros 100 mt luego fue lo de siempre, a mas no poder.
Tenía pensado hacer poco, ya que hacia más de una semana que no montaba, y el viento, aunque no con mucha fuerza, soplaba.
El primer tramo, desde casa hasta el inicio del carril Cádiz-San Fernando se hizo en un boleo, a una velocidad de 25 km/h. Desde el inicio del carril hasta la curva ídem a lo anterior. A partir de la curva apreté los dientes y alcance la velocidad máx. de 32 km/h durante unos 2 km, luego afloje por que me moría.

Una vez hice los 10 km, que en un principio es lo que quería, llegué al punto de inicio del Parque natural de Dolores, en la entrada más próxima a San Fernando, lugar por el cual decidí entrar para realizar el regreso a Cádiz. Por esa zona la velocidad fue reducida, disfrutando de las marismas y los sonidos y vistas de la zona.
Una vez retomado el carril, y dejando atrás el Parque, y en la zona de casas vi un letrero de la Junta de Andalucía de espacios públicos (para la próxima me llevo la cámara de fotos) y vi que existía un área recreativa, el área Recreativa de Santibáñez. Una zona de descanso con grandes sombras y mesas y sillas para el descanso. Luego si miramos al frente vi el camino del Parque de Dolores así que intenté llegar desde ese punto hasta el Parque por ahí. Efectivamente es posible el paso, pero hay que pasar por unas casas y una zona a pie.

En definitiva, que un día tranquilo y de exploración de la zona.

Los datos de la salida son:

Distancia total…………………………25.59 Km.

Tiempo de trayec. ………………………1:27:20 h.

Velocidad Media………………………17.5 Km. /h.

Velocidad Máx. ……………………….34.8 Km. /h.

Odo……………………………………1655.8 Km.

Calorías gastadas………………………1227.4 Cal.

Grasa quemada ………………………..156.61 Gr.

Pulsaciones máx./media………..170/145 ppm.

Temp. Máx/min. ºC.....................30.3/28.7 ºC.

Los datos y gráficas del mes de Junio son:

Para escuchar

High Voltage

Mi primera MTB.

Esta fue, es y será mi primera MTB. Bicicleta que hizo más kilómetros que un chino. Me la compré en el antigua PRYCA, me costó en aquellos tiempos 32.000 pts, que no era moco de pavo, y los más, eran las llantas de aluminio. En aquel entonces eso era como llevar hoy unas de última generación.
Ahora esta un poco descuidada, pero sigue en perfecto funcionamiento. El sillín original, no se donde está, ni tampoco el portabultos que le compré. Supongo que lo tendrá mi hermano, que lo usaba para salidas largas.

Éramos en aquel entonces 2 asiduos ciclistas el cholo y yo, luego se apuntó (durante poco tiempo) el Miguel (el gafas).
Todos los domingos salida tempranito dirección Chiclana, Medina y Benalup, o Chiclana, Roche y Conil, o Puerto Real, el Puerto de Sª Mª. Nos llevábamos una lata de coca-cola y un bocadillo y a las 17:00 h de vuelta en casa.

O cuando llegaba un fin de semana y el mismo viernes en la hora del recreo del instituto decidíamos pillar los bártulos y salir después de comer con la tienda de campaña (según estación del año) los sacos de dormir, el camping gas, la cacerola y lo que pillábamos en casa de comer y nos largábamos para el Picacho a pasar la primera noche. Al día siguiente dirección Grazalema, para volver el Domingo desde Villaluenga del Rosario tempranito para llegar a casa a eso de las 18:00 h.

Aquellos si que eran buenos tiempos, cuando ni los ciclistas de carretera se atrevían a pasarnos por los bultos que llevábamos, que nos llamaban locos los moteros cuando nos parábamos en Puerto Gáliz a recargar agua y comprar pan para el bocata de las 11:30 dirección o bien a Ubrique o a Jimena.

En fin, buenos tiempos que quiero y me emociona recordar con la intención de repetir cuando pueda, a ser posible con el Cholo, que pronto volverá de su exilio a tierras Castellonenses por motivos obvios.

Para escuchar

If You Wan´t Blood

Limpieza a fondo de la bicicleta.

Tras la ruta del Sábado noche, Domingo de madrugada, la ruta luna lunera, se observa la suciedad que pillamos nosotros, y que no decir de las bicicletas.

Como hace tiempo que quiero desmontar mi bici, para limpiarla y engrasarla a fondo, aprovecho la ocasión y le doy caña.

Tardé en desmontarla completamente unos 30 minutos, pieza a pieza para dejar el cuadro como el de la foto.

Luego llegaría el turno a la limpieza a fondo de todos los componentes, pieza a pieza.
He usado para limpiar el cuadro agua y jabón. Para el resto de piezas, un pincel para retirar el polvo y desengrasante para las partes más sucias, como son las coronas y pedalier, así como la cadena y cambios.
Así estaban

Así quedaron tras limpiarlo.

La horquilla, le desmonté las botellas para limpiar los retenes, y engrasar. No las he abierto, ya que la grasa de dentro de las botellas estaba limpia, por lo cual las gomas y muelles estarán bien.


El Miércoles a medio día, empecé a montar la bici.
Los pasos que he seguido son los siguientes.

1º Montaje de la rueda delantera, engrase de los cierres
2º Montaje de la rueda trasera, instalando las coronas y cierre rápido engrasado.
3º Montaje de la horquilla.
4º Montaje de la dirección y potencia.
5º Montaje de las ruedas.
6º Montaje del eje pedalier.
7º Montaje del desviador.
8º Montaje del cambio trasero.
9º Montaje de la cadena.
10º Montaje del manillar.
11º Montaje de los pulsadores.
12º Conexionado de pulsadores con cambios y ajustes.
13º Montaje de manetas de frenos.
14º Montaje de puentes de frenos.
15º Conexionado de frenos y ajustes.
16º Montaje de cierre sillín y tija, luego montar el sillín.
18º Montaje de cuentakilómetros.

19º Engrasado de cadena.

Adjunto fotos de como a quedado al final.

Estas son las herramientas que he usado para todo el proceso, además de la grasa y aceite de engrase.

Para escuhar:

The Jack

Vía verde de la Sierra Nocturna.

Ayer sábado, un grupo de 13 ciclistas, nos dimos encuentro en la Venta Vargas de San Fernando para realizar la ruta de la Vía Verde de la Sierra a la luz de la luna.
A las 21:30 h nos reunimos todos en el punto de encuentro para dar la salida en coche hasta Puerto Serrano.

Este es nuestro cartel.

Esa misma noche ya había una prueba con las mismas características pero programada con coches escobas, policía local y cena al finalizar la prueba. Nosotros en cambio, cenamos antes de la ruta e íbamos como podíamos, sin coches escobas (bueno, si, mas que un coche una maquina “el marina” que se encargaba de recoger a los rezagados y llevarlos hasta la cabeza del pelotón como si nada, y eso que iba a pedales como el resto. Desde aquí, agradecerle por esa ayudita cuando mas la necesitaba.

Partimos a la 1 de la madrugada, en una noche con cambios de temperatura y humedad según lugares. Una noche casi sin luna a la salida de la ruta, pero pronto hizo su aparición. Espectacular, como no podía ser menos, ya que todo lo que la naturaleza hace es así, espectacular.

Una vez dentro de la sierra, apareció de repente la luna tras unos cerros, dibujando las siluetas de los árboles y alumbrándonos el camino, camino que de paso sea dicho, estaba lleno de polvo.
En la primera parada para hacer fotos, ya nos dimos cuenta del polvo acumulado en las ropas, y eso que era el principio.
El ritmo empezó bien, pero no se por que, la peña le empezó a dar fuerte y pasamos de un ritmo de 16 Km/h a 25 Km/h. Ritmo que en un principio aguanté, pero cuando llevábamos ya unos 25 Km con una pendiente muy suave pero constante, me mató. Además iba sin comer, no como el resto, que se comieron unas raciones de venao, que paqué.

Al final llegamos a la estación de Olvera y descansamos unos 10 minutos, tiempo suficiente para tomar la barrita, y unos bocatas que llevaban algunos.

La vuelta fue frenética. A una velocidad de unos 30 Km/h, pero sin cansarme. Iba todo el rato en el pelotón, pero mi hermano pequeño que no está acostumbrado a hacer más de 20 km meterle 76…..

Al final muy buena sensación, y unas ganas de repetirla, pero con peña que no quiera darle tanto, que estos CAÑASBIKE son mucha tela.

Algunas fotos que ire insertando según entregen.

Esta foto (cedida por Olvik) es de la cena en Casa Kiko, en Puerto Serrano, en el camino a la Via Verde de la Sierra, a unos 3 Km del inicio de la ruta. Un buen lugar para ir a cenar con los amigos, eso si, si pides cena, ya que el servicio cambio una vez decidimos pedir solo tapeo.

Esta foto (cedida por Olvik) es del primer tunel iluminado, el grupo al completo.

En esta otra, no se donde se realizó. Supongo que es la del grupo que se despegó a la hora de hacer una en viaducto.

En esta se ve perfectamente el polvo que nos tragamos, sino fiajos bien en mis cejas y pestañas, ademas de las ropas.

Esta otra corresponde a la estación de Olvera, donde recobramos fuerzas unos minutos.

Esta corresponde a la que se hizo en un viaducto, falta el resto que no pararon, iban lanzados.

Ya de llegada, un desayuno para despedir la Vía verde de la sierra, ruta luna lunera.

Los datos de la salida son:

Distancia total…………………………75.56 Km.
Tiempo de trayec. ………………………3:41:04 h.
Velocidad Media………………………20.4 Km. /h.
Velocidad Máx. ……………………….46.4 Km. /h.
Odo……………………………………1629.7 Km.
Calorías gastadas………………………3321.5 Cal.
Grasa quemada ………………………..416.58 Gr.
Pulsaciones máx./media………..170/145 ppm.
Temp. Máx/min. ºC.....................25.6/15.8 ºC.

Para escuhar:

Have A Drink On Me

A la espera de la nueva maquina.

Ya está decidido.
Tras una larga temporada con mi Orbea, con una talla grande para mi, he decidido cambiar de montura.
En esta ocasión me decanto por una doble, ya que quiero probar esas sensaciones de las que todos hablan.
La candidata final a sido una Ghost, que está a un precio muy muy bueno y rebajado.
Es una edición limitada del 2009, con los cambios nuevos SLX, y un peso de escándalo, tan solo 11 kg.
Insertaré una foto para que os hagáis una idea.
Llegará en dos semanas.

Para escuchar

Sin city

Subiendo el ritmo y la media.

Esta tarde, sin pensarlo mucho y sin planearlo, decidí montar un rato en mtb.
La ruta elegida en esta ocasión (sin mucho variar por lo de no poder, por que no hay) fue llegada a San Fernando por el camino de la depuradora, bordear el Bahía Sur, paso por la zona de la Carraca (o cuarteles militares), la ronda de los Esteros, el Cerro de los Mártires, y de regreso por el camino de la depuradora de nuevo.

En la zona de los cuarteles militares me encontré con mi hermano pequeño, que saludó como si de un ciclista se tratase, no me reconoció hasta que le pegué un grito, uueeeeehhh. Luego el resto del trayecto fui acompañado.

Me encontré, o mas bien me crucé, con Xisco Isla, pero como llevaba el tiempo casi contado no me paré a saludarlo, aunque creo que el también llevaba prisa.

Una vez en el camino de la depuradora, como cada vez que voy, el viento en contra hasta Cádiz, y lo mas espectacular (a ver si me llevo la cámara de fotos nueva) es que parezco que voy hacia el sol poniéndose, pues siempre que voy de vuelta observo en todo su esplendor la gran puesta de sol que podemos apreciar los gaditanos, espectacular.

Al final, una ruta tranquila, a 20 km. de media, y con muy buenas sensaciones.

Los datos de la salida son:

Distancia total…………………………43.11 Km.

Tiempo de trayec. ………………………2:09:07 h.

Velocidad Media………………………20.0 Km. /h.

Velocidad Máx. ……………………….39.6 Km. /h.

Odo……………………………………1554.1 Km.

Calorías gastadas………………………2036.0 Cal.

Grasa quemada ………………………..259.04 Gr.

Pulsaciones máx./media………..172/147 ppm.

Temp. Máx/min. ºC.....................27.8/22.0 ºC.

Para escuchar

Burnin Alive

Llegando de noche.

Ayer tarde, sobre las 19:45 h salí dirección San Fernando para hacer unos kilómetros, y así no perder la poca forma que me queda. La ida se hizo a un ritmo lentito, pues el viento soplaba en contra. Una vez llegado a Torregorda subí el puente a un ritmo fuerte, y se me puso las pulsaciones a 178, así que para abajo y pa la isla.
Llegado a San Fernando, tiré hacia el Cerro de los Mártires, para ver si había algún biker de la isla, pero no había nadie. Bajé por las trialeras de atrás y me fui dirección a la Ronda de la parte de atrás, hasta donde ponen la feria. Luego de vuelta volví a subir el cerro y para casa.
Una vez en el camino de la depuradora el sol ya no se veía, por lo que apreté un poco los dientes y saqué cuello para llegar aun con claridad a Cádiz.

Un buen entrenamiento, pero como de costumbre, llegando al km 40 la forma se me va y me cuesta la misma vida llevar un buen ritmo, tengo que aflojar mucho para recuperar y luego, tras pasados unos minutos vuelvo a estar en disposición de volver a tirar.

Los datos de la salida de hoy son:
Distancia total…………………………49.54 Km.
Tiempo de trayec. ………………………2:29:00 h.
Velocidad Media………………………19.9 Km. /h.
Velocidad Máx. ……………………….39.7 Km. /h.
Odo……………………………………1511.0 Km.
Calorías gastadas………………………2541.7 Cal.
Grasa quemada ………………………..324.98 Gr.
Pulsaciones máx./media………..178/150 ppm.
Temp. Máx/min. ºC.....................28.6/21.5 ºC.

Para escuchar

Gallus

Renovando cámara de fotos.

Ayer fui a buscar la nueva cámara de fotos digital, una Kodak C713. A simple vista parece que está muy bien, fácil manejo y con muchas opciones. Es casi parecida a mi Minolta reflex de carrete (que no dejo ni a tiros, por la calidad de las fotos). Esta cámara la usaré sobre todo para las salidas en mtb, donde la reflex es excesivamente grande. Las características de la cámara son los 7.0 MP, 3X zoom óptical, 6.1 CM LCD, DIGITAL IS, SCN, VIDEO, etc.
Me ha dejado gratamente sorprendido las posibilidades que puede llegar a tener una compacta. Si esta que casi la regalan comprando el periódico tiene estas características…. que no tendrán las caras.

He leído que puede hacer fotografías directamente en blanco y negro, sepia, varios tonos de brillo, etc.
También puede realizar fotos nocturnas, dejando ella solita el obturador el tiempo que estime conveniente, lo cual me gusta, pues no hace falta casi realizar los cálculos que tengo que hacer con mi vieja Minolta.
Otra de las características que tiene, es que funciona a pilas AA, lo cual se agradece en momentos de rutas largas o eso, ya que con batería recargables si se te gasta, ya puedes olvidarte de hacer fotos, así de este modo, me busco una venta, una tiendecita de un pueblo cercano, o lo mejor de todo, llevar siempre un par de pilas de recambio.
En fin, que de momento, a primera vista, parece una buena adquisición. Ahora es cuestión de sacarle provecho y aprender de una vez a manejar el dicho Photoshop (que me ha recomendado Olvik)
Dejamos atrás la vieja cámara de fotos prestada para las pocas salidas en bici que he realizado con ella. Una HP 320 de 2.1 MP, 3.8 CM LCD, 8 MB de memoria interna, y poco mas. Las primeras fotos de la antigua cámara.

Las nuevas fotos de la nueva cámara desde mi ventana al mar.










Y para terminar con la presentación, presento a mis tomateras de terraza. A ver cuando salen esos tomates "mallorquines" con los cuales nos vamos a hacer unos "pamboli" (pa amb oli).

Para escuchar en esta ocasión:

The very best of acdc

Preparando el fondo.

Ayer por la tarde ya decidí que tenia que entrenar mas para no quedarme atrás con gente que parece estar en peores condiciones físicas que yo, claro está que no tienen problemas con trasplantes de medula ósea, pero yo como soy como soy quiero ser mejor de lo que puedo, y para ello el sufrimiento en su medida justa es la solución.
A preparar el fondo se ha dicho, así que a las 07:30 en la calle dando pedales, plato grande casi todo el recorrido y 3 subidas al puente que han puesto en la curva de Torregorda, eso si, con plato mediano y piñón medio.
Luego, un paseo por la parte de atrás de la depuradora, el Parque Natural Salina Dolores, donde intenté cambiar el sillín de posición, pero la herramienta que llevaba no era lo suficientemente robusta para aflojar, vamos, que no podía con esa herramienta tan chica, realicé las siguientes fotografías.

Retomando la marcha, llegué hasta el final del Sendero Bahía de Cádiz. Tramo San Fernando-Cádiz, llegando a la parte trasera del Bahía Sur.
Eran las 08:45 cuando puse la marcha rápida y de vuelta para Cádiz a una velocidad media de unos 25 Km/h, para intentar llegar a casa antes de las 09:30, hora en la que me tengo que tomar la químio oral. No solo llegué a la hora programada, sino me dio tiempo de hacer unas fotos al cartel informativo del principioque y lavar la bici en la gasolinera. 50 céntimos para limpiarla y llegada a casa a las 09:30 h justas.

Los datos de la salida de hoy son:

Distancia total…………………………31.06 Km.

Tiempo de trayec. ………………………1:38:27 h.

Velocidad Media………………………18.9 Km. /h.

Velocidad Máx. ……………………….36.5 Km. /h.

Odo……………………………………1465.15Km.

Calorías gastadas………………………1462.0 Cal.

Grasa quemada ………………………..186.24 Gr.

Pulsaciones máx./media………..168/140 ppm.

Temp. Máx/min. ºC.....................25.7/19.4 ºC.

Para escuchar hoy:

Moneytalks

Pinar del Hierro (Chiclana)- Conil.

En esta ocasión he quedado con Paco (Alvaritoyyo) para realizar una ruta. Se planteaba ir a Medina Sidonia por Naveros, pero el desconocimiento de la ruta y lo larga que se podía hacer, nos hizo replanteárnosla. Al final, decidimos hacer las calitas de Roche, y si veíamos que estábamos bien de tiempo llegar a Conil.

Empezamos desde la gasolinera BP, junto al Pinar del Hierro y cruzamos este. Luego nos metimos en los pinares de La Barrosa, pero el pedalear se hizo cada vez mas duro, así que salimos a la urbanización y pillamos los carriles bici que allí abundan.

Llegamos a la Torre del Puerco, donde descansamos lo justo para hacer unas fotos, luego nos dirigimos a las calitas de Roche y el faro de Roche.

Como el sol aún estaba alto, decidimos llegar a Conil.
A partir de ese punto, mis fuerzas flaqueaban y me costó seguir el ritmo a Paco.
En Conil, nos tomamos un refrigerio y de vuelta al punto de partida. Yo, como no, con la lengua entre los radios, pues Paco a partir de los 30 Km dice que se siente mejor que al principio, todo lo contrario que yo, lo cual me hace pensar que tengo que practicar el fondo YA.

Al final, una ruta de 46 Km en un tiempo lentito por mi culpa.

Los datos de la salida de hoy son:
Distancia total…………………………46.08 Km.
Tiempo de trayec. ………………………2:44:10 h.
Velocidad Media………………………16.8 Km. /h.
Velocidad Máx. ……………………….56.1 Km. /h.
Odo……………………………………1430.4 Km.
Calorías gastadas………………………2381.7 Cal.
Grasa quemada ………………………..303.83 Gr.
Pulsaciones máx./media………..180/145 ppm.
Temp. Máx/min. ºC.....................22.7/15.5 ºC.

Para escuchar hoy:

You Shook Me All Night Long

ITV satisfactoria.

Hoy no se por que iba con miedo a la revisión de TMO. Será por que el año pasado por estas fechas me dieron la mala noticia? o será un método que tiene el propio cuerpo de enfrentarse a la incertidumbre. En fin, que ha salido todo bien.
La entrada fue rápida y lo primero en preguntar fue si sudaba mucho a la hora de hacer deporte, eso mas lo nervioso que iba me tensó un poco, pero antes de responder ya me dio la buena noticia de que la quimera seguía al 100%. Respiré y le conteste sin temor, que solía sudar, pero bebía bastante.

En esta ocasión, ya me coloqué yo mismo el tensiometro, mientras la enfermera rellenaba los papeles y se reía “ a ver si sabes” decía, vamos, que no voy a saber darle al ON/OFF por que la químio me ha vuelto tonto.

La próxima visita el 09/07/2008 y espero que todo valla bien, por que piensa empezar a bajar tratamiento. MIEDO ME DA!!

Para escuchar

"TNT"

Primera salida del mes.

Empezamos el mes como yo quería. Haciendo unos kilometritos.
Quedamos en el campo a las 18:30 para salir por Naveros y Conil, pero la ruta se modificó a medida que volvíamos por la falta de luz.

Empezamos la ruta desde las Veguetas. Llegan los dos biker para recogerme y salir pitando a hacer unos 50 Km.

La ruta fue por el Pinar del Hierro, el Pago del Humo, Naveros y de vuelta por carretera, lo cual no me gusto mucho por lo del asfalto.
Un pinchazo en carretera, lo cual me dejo perplejo.
La vuelta por el pinar de hierro.
A destacar la fortaleza de los compañeros de ruta, que mientras yo subía ellos subían y bajaban para darme de nuevo encuentro mas adelante.

Otra anécdota fue el encuentro con Olvik del foro mtb, el cual, realizo las fotos que se adjuntan.

Imagenes cedidas amablemente por Olvik.

En fin, que empiezo el mes bien y espero terminarlo mejor que bien con los dichosos 300 Km cumplidos.

Los datos de la salida de hoy son:

Distancia total…………………………45.16 Km.

Tiempo de trayec. ………………………2:38:16 h.

Velocidad Media………………………17.1 Km. /h.

Velocidad Máx. ……………………….47.6 Km. /h.

Odo……………………………………1384.3 Km.

Calorías gastadas………………………2577.3 Cal.

Grasa quemada ………………………..330.32 Gr.

Pulsaciones máx./media………..181/148 ppm.

Temp. Máx/min. ºC.....................24.9/16.8 ºC.

Editado el día siguiente por lo tarde que llegé a casa.

Para escuchar hoy

down payment blues

Nuevo mes, nuevo grupo musical. AC-DC

En esta ocasión me decido por un grupo mas duro, pero comercial. Se lo dedico a AC-DC.Buscando por la red he encontrado una nueva manera de meter la música, de este nuevo modo no es necesario cambiar de pantalla para escuchar la música. El nuevo método es de goear.com donde ya hay muchísima música colgada por otros usuarios, tan solo tengo que coger el código y pegar.

No lo conseguí.

El reto que tenía para el mes de Mayo no lo he conseguido. Era superar los 300 Km. en bici. Lo tenía prácticamente listo, unas pocas salidas la última semana y listo, pero los problemas de salud de mi padre me quitaron las ganas de montar, para colmo este mes hay mas sol, por lo que dudo que pueda superarlo en Junio. SE INTENTARÁ!!